http://metabotraining.seesaa.net/ 元スポーツジムのトレーナーであり、健康管理士指導員でありながら、最近年齢のせいか少しメタボぎみになりつつある事が気になってきました。そこで、メタボリックやダイエットに悩む方と共に、食事の事、サプリメントの事、運動の事を考えた、自分自身と皆さんに役立つブログをたちあげました。 ja http://metabotraining.seesaa.net/article/111483679.html とうとう風邪をひいてしまいました輦滅多に熱を出して寝込むことなんてないのに、今回職場の環境も変わり、疲れが出たのかもしれません。さすがの私もこんな体調の時は、食欲もなく、普段は好物の肉など食べる気になれず、こんな時は果物位ならまだ食べれるかな？という状態でした。改めて、体は自然に胃腸に負担をかけない食べものを知っているのかなと感じました。 日記 アズージ 2008-12-20T23:18:09+09:00 滅多に熱を出して寝込むことなんてないのに、今回職場の環境も変わり、疲れが出たのかもしれません。さすがの私もこんな体調の時は、食欲もなく、普段は好物の肉など食べる気になれず、こんな時は果物位ならまだ食べれるかな？という状態でした。
改めて、体は自然に胃腸に負担をかけない食べものを知っているのかなと感じました。
]]> http://metabotraining.seesaa.net/article/111349543.html マルチビタミンを夜眠る前に飲むと朝すっきり目覚めで疲労も回復するというので、買って飲んでみました。少々値段も張りましたが、眠る前に2粒飲んだら、とても寝起きが良くなり、疲れもとれたような気がします。このマルチビタミンは100％自然素材を使用しており、着色料、香料、保存料は一切していないもので、サプリメントとは言え天然ものと聞くとなぜか安心します。どうしても栄養のバランスが摂れていないと感じる方にはお勧めサプリメントです。 日記 アズージ 2008-12-17T10:01:25+09:00 少々値段も張りましたが、眠る前に2粒飲んだら、とても寝起きが良くなり、疲れもとれたような気がします。
このマルチビタミンは100％自然素材を使用しており、着色料、香料、保存料は一切していないもので、サプリメントとは言え天然ものと聞くとなぜか安心します。
どうしても栄養のバランスが摂れていないと感じる方にはお勧めサプリメントです。 ]]> http://metabotraining.seesaa.net/article/111330692.html 最近、ウォーキングやジョギングをする人が以前に比べて、増えてた気がします。食品にしても健康食品が注目されてきています。体脂肪を効率良く燃やす有酸素運動は、メタボ対策やダイエットにも良いですが、なかでも、ウォーキングはいつでも気軽にお金をかけずにできる点でも良いですね！自分のペースで無理なく楽しみながらできまね嶺 日記 アズージ 2008-12-16T22:00:48+09:00
がします。食品にしても健康食品が注目されてきています。

体脂肪を効率良く燃やす有酸素運動は、メタボ対策やダイエットにも

良いですが、なかでも、ウォーキングはいつでも気軽にお金をかけずに

できる点でも良いですね！自分のペースで無理なく楽しみながらできま

ね嶺 ]]> http://match.seesaa.jp/ot_listing.pl?aid=672081&sid=metabotraining&tid=seesaa_hotspot&k=%E3%82%AA%E3%83%95%E3%82%A3%E3%82%B9%E3%83%93%E3%83%AB&hid=35 事務所 賃貸 | 貸 事務所 大阪 | 賃貸 オフィス | オフィス 移転 | オフィス 物件 ]]> 2008-12-16T22:00:48+09:00 ads by Seesaa http://metabotraining.seesaa.net/article/111290216.html 私たちの体は、食事やサプリメントとして摂ったタンパク質は、胃や小腸でペプチドやアミノ酸へと分解されて、体内に吸収されていきます。消化吸収の早さは食事（３~５時間）→プロテインパウダー（2時間）→アミノ酸（~十分）となっているので、アミノ酸は体内に素早く吸収されるのが分かります裂私のように食事で胃腸に負担をかけ過ぎている人には、アミノ酸を摂って筋肉づくりをするのが良いのかもしれません怜 日記 アズージ 2008-12-15T23:41:53+09:00
小腸でペプチドやアミノ酸へと分解されて、体内に吸収されていきます。

消化吸収の早さは食事（３～５時間）→プロテインパウダー（2時間）

→アミノ酸（～十分）となっているので、アミノ酸は体内に素早く吸収

されるのが分かります裂

私のように食事で胃腸に負担をかけ過ぎている人には、アミノ酸を摂っ

て筋肉づくりをするのが良いのかもしれません怜
]]> http://metabotraining.seesaa.net/article/111172867.html 皆さんはクレアチンというサプリメントは聞いたことがあるでしょうか？短距離走や重量挙げなどの瞬発力を必要とされるスポーツを行う人が摂ると有効とされています。そもそもクレアチンはアミノ酸の一種で肝臓や腎臓で合成され、体内ではほとんどが筋肉細胞中に存在しています。クレアチンの摂取方法には特徴があって、５ｇを一日に数回摂って体に馴染ませて、一週間後位から一日５ｇを一回摂ります。因みに、クレアチン５ｇを食品から摂ろうとしたら、肉なら1Kg、魚なら500ｇも食べなければなりません。スポー... 日記 アズージ 2008-12-13T22:52:56+09:00
短距離走や重量挙げなどの瞬発力を必要とされるスポーツを行う人が

摂ると有効とされています。そもそもクレアチンはアミノ酸の一種で

肝臓や腎臓で合成され、体内ではほとんどが筋肉細胞中に存在しています。

クレアチンの摂取方法には特徴があって、５ｇを一日に数回摂って体に

馴染ませて、一週間後位から一日５ｇを一回摂ります。

因みに、クレアチン５ｇを食品から摂ろうとしたら、肉なら1Kg、魚なら

500ｇも食べなければなりません。

スポーツパフォーマンスや筋肉量を増やしたい方はお勧めのサプリです。 ]]> http://match.seesaa.jp/ot_listing.pl?aid=672081&sid=metabotraining&tid=seesaa_hotspot&k=%E4%BC%9A%E8%AD%B0&hid=35 TV 会議 | テレビ 会議 システム | Web 会議 | テレビ 会議 | VPN ]]> 2008-12-13T22:52:56+09:00 ads by Seesaa http://metabotraining.seesaa.net/article/111083094.html 基礎代謝を高める為にも筋肉づくりは大切です。それには、運動はもちろん、栄養も摂らなければなりません。特にたんぱく質は筋肉の材料となるもので、体重１㎏あたり約２g（体重６０㎏の人であれば１２０g）と言われています。しかし、これらを食品だけで摂ろうと思えば、余分な脂肪分も摂ることになります。そんな時こそプロテインパウダーを摂るのが効率的です。獵プロテインパウダーはカロリーも抑えてあるので、純粋にたんぱく質を摂ることができます。特に筋トレをした後は栄養の吸収が一番良い... 日記 アズージ 2008-12-11T22:37:38+09:00 プロテインパウダーはカロリーも抑えてあるので、純粋にたんぱく質を摂ることができます。特に筋トレをした後は栄養の吸収が一番良いとされているので、手軽に取れる分便利です。 ]]> http://metabotraining.seesaa.net/article/110984194.html 話題の加圧トレーニングを体験しました。加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根に専用のベルトで圧をかけて運動をすること。たったの２㎏程度のダンベルで腕の曲げ伸ばしをしただけで上腕部がパンパンになりました。これだけ軽い負荷でもこんなに効くものだと驚きました嶺また筋肉に負担をかけて乳酸を出し、その乳酸を処理するために成長ホルモンがでるのでスポーツの世界だけではなく、高齢者のトレーニングにも利用されて、効果をだしています。ただし、加圧トレーニングを行うには必ず資格をもった... 日記 アズージ 2008-12-09T23:33:29+09:00 ]]> http://metabotraining.seesaa.net/article/110853577.html 私は、仕事がらウエイトトレーニングは様々な効果があることを伝えていましたが、これも度が過ぎてしまうと、問題ありです怜筋トレを行うと筋肉細胞が破壊され、それを栄養と休養によって修復をし、より筋肉を強くします。しかし、適度な休養を入れずにトレーニングをやり過ぎると活性酸素を大量に発生させてしまうので、老化を加速させてしまいます。適度な休養は必ずとることが大切です獵 日記 アズージ 2008-12-07T22:48:59+09:00 筋トレを行うと筋肉細胞が破壊され、それを栄養と休養によって修復をし、より筋肉を強くします。しかし、適度な休養を入れずにトレーニングをやり過ぎると活性酸素を大量に発生させてしまうので、老化を加速させてしまいます。適度な休養は必ずとることが大切です獵 ]]> http://metabotraining.seesaa.net/article/110772446.html 寒い日と暖かい日が交互に続いていて、体調を崩す人が私の周りでも増えています。特に冷え性の人には辛い時期ですね嶺冷えの原因として、暖房設備の整った環境に慣れてしまい体温調節が鈍くなったり、不規則な食生活も影響します。喫煙なども血管を収縮させるため、血液の流れを悪くするので、これも冷えに影響すると言われています。これらを意識して、改善することが必要です。あとは、運動を行って筋肉を動かすことによって、新陳代謝を活発にすることが大切ですね裂 日記 アズージ 2008-12-06T10:04:51+09:00 これらを意識して、改善することが必要です。あとは、運動を行って筋肉を動かすことによって、新陳代謝を活発にすることが大切ですね裂 ]]> http://metabotraining.seesaa.net/article/110687399.html 皆さんはＢＣＡＡって聞いたことがありますか？ＢＣＡＡとは必須アミノ酸と言って体内で合成することができないアミノ酸を言います。このＢＣＡＡはバリン・ロイシン・イソロイシンという必須アミノ酸からなるものです。他にもアミノ酸はいろんな種類があるけど、このＢＣＡＡは筋肉内で分解・代謝されるので、素早く筋肉内のアミノ酸レベルを高めてくれます。ですので、スポーツをする人や筋肉をつけたい人は絶対お勧めしたいサプリメントの一つです。その効果は以下の通りです。１．筋肉の材料となるので、疲労した... 日記 アズージ 2008-12-04T22:47:23+09:00 このＢＣＡＡはバリン・ロイシン・イソロイシンという必須アミノ酸からなるものです。他にもアミノ酸はいろんな種類があるけど、このＢＣＡＡは筋肉内で分解・代謝されるので、素早く筋肉内のアミノ酸レベルを高めてくれます。
ですので、スポーツをする人や筋肉をつけたい人は絶対お勧めしたいサプリメントの一つです。その効果は以下の通りです。

１．筋肉の材料となるので、疲労した筋肉の修復の材料となる。
２．持久力が高まる。
３．運動中や運動後の疲労物質を除去し、筋肉疲労の予防にもなる。

私も運動前後は必ずＢＣＡＡを摂っているので、運動中はとても集中力が増してきた感じがします烈 ]]> http://metabotraining.seesaa.net/article/110640449.html 活性酸素は生活習慣病などのいろんな病気の原因とされるだけでなく、肌を老化させたりする有害な酸素です。そんな活性酸素から守るためには、コエンザイムQ10やポリフェノールなどの栄養素を摂ると良いとされています。和食の食材にはそれらの栄養素を含んだものが多いので、積極的に取り入れていきたいですね 日記 アズージ 2008-12-03T22:27:44+09:00 ]]> http://metabotraining.seesaa.net/article/110542636.html 日本人の１日でアルコール代謝できる量は５０mlと言われています。ビールなら１ℓ位、アルコール度数の高い、日本酒や焼酎などは二合以内にとどめておくのが、体には良いとされています。内蔵脂肪の多い人やメタボの人はこれらの量以下に抑えたいものです。私はお酒は普段飲まないので、お酒に関しては問題ないと思うのですが、甘いものや脂っこい食べ物が好きなので、これらを節制しないといけないのですが、一気にやめるのは難しいので（ストレス溜めそうなので）、まずは量を減らす... 日記 アズージ 2008-12-02T00:09:03+09:00 内蔵脂肪の多い人やメタボの人はこれらの量以下に抑えたいものです。
私はお酒は普段飲まないので、お酒に関しては問題ないと思うのですが、甘いものや脂っこい食べ物が好きなので、これらを節制しないといけないのですが、一気にやめるのは難しいので（ストレス溜めそうなので）、まずは量を減らすことから始めてみようと思います。
]]> http://metabotraining.seesaa.net/article/110465011.html 今日は家の近くにある市営の室内プールに行って泳いできました。久しぶりに泳いだので、すぐに息があがってしまいましたが、全身の筋肉を程よく使ったせいか、体がとても軽くなりました。最後に水中ウォーキングで横歩きや、もも上げで歩いたりといろんな歩き方をして、下半身のトレーニングもしてきました。膝回りや腰痛がある方には、重力による負担が少なく、水の抵抗で筋肉を鍛えることができるので、水中運動は特におすすめです。嶺 日記 アズージ 2008-11-30T23:38:22+09:00 久しぶりに泳いだので、すぐに息があがってしまいましたが、全身の筋肉を程よく使ったせいか、体がとても軽くなりました。最後に水中ウォーキングで横歩きや、もも上げで歩いたりといろんな歩き方をして、下半身のトレーニングもしてきました。膝回りや腰痛がある方には、重力による負担が少なく、水の抵抗で筋肉を鍛えることができるので、水中運動は特におすすめです。嶺 ]]> http://metabotraining.seesaa.net/article/110412400.html 今日ダイエット本を読んでいたら、太っている人はほぼ例外なく甘いものが好きで、血糖値にも影響を与えているとの事。しかし、人口甘味料であれば血糖値に悪影響を及ぼす恐れもなく、甘味を感じることができるので、料理などに人口甘味料を利用することを勧めるとありました。なるほど裂私も、甘いもが大好きでコーヒーや紅茶にも必ず砂糖を入れます。完全に甘いものは駄目ではなく、人口甘味料を上手く使えば、糖分は減しても、ストレスを溜めずに制限が出来そうです。 日記 アズージ 2008-11-29T21:58:37+09:00 しかし、人口甘味料であれば血糖値に悪影響を及ぼす恐れもなく、甘味を感じることができるので、料理などに人口甘味料を利用することを勧めるとありました。
なるほど裂私も、甘いもが大好きでコーヒーや紅茶にも必ず砂糖を入れます。完全に甘いものは駄目ではなく、人口甘味料を上手く使えば、糖分は減しても、ストレスを溜めずに制限が出来そうです。 ]]> http://metabotraining.seesaa.net/article/110364748.html 寒くなってきて、最近早朝ランニングがつらくなってきました。今日は気分を変えて、スポーツジムでエアロバイクを漕ぎました。エアロバイクは心拍数や消費カロリーなどが表示されるので、結構楽しく運動できます。また、本や雑誌を読むことができるので、退屈することもありません。まさに一石二鳥です雨の時などは、無理に外を走るのではなく、たまにエアロバイクをやるのもいいですね嶺エアロバイクは早く漕げばよいのではなく、一定の回転数で、最大心拍数の６０~７０％位の負荷で... 日記 アズージ 2008-11-29T00:07:02+09:00 エアロバイクは心拍数や消費カロリーなどが表示されるので、結構楽しく運動できます。また、本や雑誌を読むことができるので、退屈することもありません。まさに一石二鳥です
雨の時などは、無理に外を走るのではなく、たまにエアロバイクをやるのもいいですね嶺
エアロバイクは早く漕げばよいのではなく、一定の回転数で、最大心拍数の６０～７０％位の負荷で３０分以上行うのが、脂肪燃焼には最適と言われています。 ]]>