メタボ＆ダイエット対策日記

とうとう風邪をひいてしまいました
滅多に熱を出して寝込むことなんてないのに、今回職場の環境も変わり、疲れが出たのかもしれません。さすがの私もこんな体調の時は、食欲もなく、普段は好物の肉など食べる気になれず、こんな時は果物位ならまだ食べれるかな？という状態でした。
改めて、体は自然に胃腸に負担をかけない食べものを知っているのかなと感じました。

マルチビタミンを夜眠る前に飲むと朝すっきり目覚めで疲労も回復するというので、買って飲んでみました。
少々値段も張りましたが、眠る前に2粒飲んだら、とても寝起きが良くなり、疲れもとれたような気がします。
このマルチビタミンは100％自然素材を使用しており、着色料、香料、保存料は一切していないもので、サプリメントとは言え天然ものと聞くとなぜか安心します。
どうしても栄養のバランスが摂れていないと感じる方にはお勧めサプリメントです。

最近、ウォーキングやジョギングをする人が以前に比べて、増えてた気

がします。食品にしても健康食品が注目されてきています。

体脂肪を効率良く燃やす有酸素運動は、メタボ対策やダイエットにも

良いですが、なかでも、ウォーキングはいつでも気軽にお金をかけずに

できる点でも良いですね！自分のペースで無理なく楽しみながらできま

ね

私たちの体は、食事やサプリメントとして摂ったタンパク質は、胃や

小腸でペプチドやアミノ酸へと分解されて、体内に吸収されていきます。

消化吸収の早さは食事（３〜５時間）→プロテインパウダー（2時間）

→アミノ酸（〜十分）となっているので、アミノ酸は体内に素早く吸収

されるのが分かります

私のように食事で胃腸に負担をかけ過ぎている人には、アミノ酸を摂っ

て筋肉づくりをするのが良いのかもしれません

皆さんはクレアチンというサプリメントは聞いたことがあるでしょうか？

短距離走や重量挙げなどの瞬発力を必要とされるスポーツを行う人が

摂ると有効とされています。そもそもクレアチンはアミノ酸の一種で

肝臓や腎臓で合成され、体内ではほとんどが筋肉細胞中に存在しています。

クレアチンの摂取方法には特徴があって、５ｇを一日に数回摂って体に

馴染ませて、一週間後位から一日５ｇを一回摂ります。

因みに、クレアチン５ｇを食品から摂ろうとしたら、肉なら1Kg、魚なら

500ｇも食べなければなりません。

スポーツパフォーマンスや筋肉量を増やしたい方はお勧めのサプリです。

基礎代謝を高める為にも筋肉づくりは大切です。それには、運動はもちろん、栄養も摂らなければなりません。特にたんぱく質は筋肉の材料となるもので、体重１�sあたり約２g（体重６０�sの人であれば１２０g）と言われています。しかし、これらを食品だけで摂ろうと思えば、余分な脂肪分も摂ることになります。そんな時こそプロテインパウダーを摂るのが効率的です。
プロテインパウダーはカロリーも抑えてあるので、純粋にたんぱく質を摂ることができます。特に筋トレをした後は栄養の吸収が一番良いとされているので、手軽に取れる分便利です。

話題の加圧トレーニングを体験しました。加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根に専用のベルトで圧をかけて運動をすること。たったの２�s程度のダンベルで腕の曲げ伸ばしをしただけで上腕部がパンパンになりました。これだけ軽い負荷でもこんなに効くものだと驚きましたまた筋肉に負担をかけて乳酸を出し、その乳酸を処理するために成長ホルモンがでるのでスポーツの世界だけではなく、高齢者のトレーニングにも利用されて、効果をだしています。ただし、加圧トレーニングを行うには必ず資格をもった人のもとで行うことが必要です。

私は、仕事がらウエイトトレーニングは様々な効果があることを伝えていましたが、これも度が過ぎてしまうと、問題ありです
筋トレを行うと筋肉細胞が破壊され、それを栄養と休養によって修復をし、より筋肉を強くします。しかし、適度な休養を入れずにトレーニングをやり過ぎると活性酸素を大量に発生させてしまうので、老化を加速させてしまいます。適度な休養は必ずとることが大切です

寒い日と暖かい日が交互に続いていて、体調を崩す人が私の周りでも増えています。特に冷え性の人には辛い時期ですね冷えの原因として、暖房設備の整った環境に慣れてしまい体温調節が鈍くなったり、不規則な食生活も影響します。喫煙なども血管を収縮させるため、血液の流れを悪くするので、これも冷えに影響すると言われています。
これらを意識して、改善することが必要です。あとは、運動を行って筋肉を動かすことによって、新陳代謝を活発にすることが大切ですね

皆さんはＢＣＡＡって聞いたことがありますか？ＢＣＡＡとは必須アミノ酸と言って体内で合成することができないアミノ酸を言います。
このＢＣＡＡはバリン・ロイシン・イソロイシンという必須アミノ酸からなるものです。他にもアミノ酸はいろんな種類があるけど、このＢＣＡＡは筋肉内で分解・代謝されるので、素早く筋肉内のアミノ酸レベルを高めてくれます。
ですので、スポーツをする人や筋肉をつけたい人は絶対お勧めしたいサプリメントの一つです。その効果は以下の通りです。

１．筋肉の材料となるので、疲労した筋肉の修復の材料となる。
２．持久力が高まる。
３．運動中や運動後の疲労物質を除去し、筋肉疲労の予防にもなる。

私も運動前後は必ずＢＣＡＡを摂っているので、運動中はとても集中力が増してきた感じがします